Piramida treningowa

Trening typu Piramida nie zdobył jeszcze szturmem siłowni i nie podbił świadomości ćwiczących, wszystko jednak wskazuje na to, że ma taką szansę. Sekret tego typu treningu polega na zaangażowaniu maksymalnej liczby włókien mięśniowych w minimalnym czasie, co bezpośrednio pozwala w pełni zmęczyć mięśnie. Cały sekret programu treningowego pozwala na zmniejszaniu obciążenia w każdej kolejnej serii poprzez ustalanie albo mniejszej liczby powtórzeń ćwiczeń, albo zmniejszanie ciężaru. Do ćwiczeń mieszczących się w granicach Piramidy zalicza się serie złożone z martwego ciągu oraz wiosłowania hantlami oraz pompek i wyskoków z przysiadu. Każdą serię należy powtarzać, zaczynając od 8 cykli, w każdej kolejnej serii zmniejszając liczbę powtórzeń o jedno. W taki sposób wykonywany jest najpierw pierwszy zestaw ćwiczeń, później drugi. Pomiędzy nimi należy zapewnić organizmowi około półtorej – dwóch minut przerwy. Oba zestawy należy powtórzyć. Przed Piramidą obowiązkowo należy zrobić pełną rozgrzewkę, gdyż istnieje duże ryzyko kontuzji.

Redaktor nika.edu.pl