Piramida treningowa
Trening typu Piramida nie zdobył jeszcze szturmem siłowni i nie podbił świadomości ćwiczących, wszystko jednak wskazuje na to, że ma taką szansę. Sekret tego typu treningu polega na zaangażowaniu maksymalnej liczby włókien mięśniowych w minimalnym czasie, co bezpośrednio pozwala w pełni zmęczyć mięśnie. Cały sekret programu treningowego pozwala na zmniejszaniu obciążenia w każdej kolejnej serii poprzez ustalanie albo mniejszej liczby powtórzeń ćwiczeń, albo zmniejszanie ciężaru. Do ćwiczeń mieszczących się w granicach Piramidy zalicza się serie złożone z martwego ciągu oraz wiosłowania hantlami oraz pompek i wyskoków z przysiadu. Każdą serię należy powtarzać, zaczynając od 8 cykli, w każdej kolejnej serii zmniejszając liczbę powtórzeń o jedno. W taki sposób wykonywany jest najpierw pierwszy zestaw ćwiczeń, później drugi. Pomiędzy nimi należy zapewnić organizmowi około półtorej – dwóch minut przerwy. Oba zestawy należy powtórzyć. Przed Piramidą obowiązkowo należy zrobić pełną rozgrzewkę, gdyż istnieje duże ryzyko kontuzji.
Pozycjonowanie stron
Trening cardio
Trening siłowy dla początkujących
Kompleksy na treningu
Podejście do diety na zrobienie masy
Batony proteinowe – co musisz wiedzieć
Jak wzmocnić barki w domu ?
Szersze plecy