Piramida treningowa
Trening typu Piramida nie zdobył jeszcze szturmem siłowni i nie podbił świadomości ćwiczących, wszystko jednak wskazuje na to, że ma taką szansę. Sekret tego typu treningu polega na zaangażowaniu maksymalnej liczby włókien mięśniowych w minimalnym czasie, co bezpośrednio pozwala w pełni zmęczyć mięśnie. Cały sekret programu treningowego pozwala na zmniejszaniu obciążenia w każdej kolejnej serii poprzez ustalanie albo mniejszej liczby powtórzeń ćwiczeń, albo zmniejszanie ciężaru. Do ćwiczeń mieszczących się w granicach Piramidy zalicza się serie złożone z martwego ciągu oraz wiosłowania hantlami oraz pompek i wyskoków z przysiadu. Każdą serię należy powtarzać, zaczynając od 8 cykli, w każdej kolejnej serii zmniejszając liczbę powtórzeń o jedno. W taki sposób wykonywany jest najpierw pierwszy zestaw ćwiczeń, później drugi. Pomiędzy nimi należy zapewnić organizmowi około półtorej – dwóch minut przerwy. Oba zestawy należy powtórzyć. Przed Piramidą obowiązkowo należy zrobić pełną rozgrzewkę, gdyż istnieje duże ryzyko kontuzji.
Więcej podobnych publikacji
Jak zwiększyć efektywność własnych treningów?
Jeśli chcesz zwiększyć efektywność swojego treningu, możesz zrobić kilka rzeczy. Na przykład możesz uzupełnić swoją dietę o suplementy diety. Te...
Czy można wykonać skuteczny trening w domu?
Najlepszym sposobem na trening w domu jest upewnienie się, że masz odpowiedni sprzęt i wystarczająco dużo miejsca. Możesz także użyć...
Przepis na skuteczny trening siłowy
Trening siłowy to świetny sposób na budowanie mięśni i poprawę wydajności. Jednak nie każdy trening siłowy jest skuteczny. W tym...
Trening w samotności
Choć obecnie bardzo modne jest ćwiczenie z trenerem personalnym, wielu aktywnych pokazuje, że do aktywności fizycznej bynajmniej nie potrzeba dwojga....
Trening obwodowy w domu czy ma sens ?
Trening obwodowy z powodzeniem można wykonywać w zaciszu domowego ogniska. Każdą partię ciała możemy pięknie wyrzeźbić bez konieczności uczęszczania na...
Trening cardio – metoda na kondycję.
Dla wszystkich miłośników zdrowego trybu życia, oczywistym jest, że najlepsze rezultaty otrzymujemy, poprzez połączenie zbilansowanej diety, z wysiłkiem fizycznym. Te...