Piramida treningowa
- 598 Views
- Redaktor nika.edu.pl
- 27 kwietnia 2019
- Kompendium wiedzy dla trenujących
Trening typu Piramida nie zdobył jeszcze szturmem siłowni i nie podbił świadomości ćwiczących, wszystko jednak wskazuje na to, że ma taką szansę. Sekret tego typu treningu polega na zaangażowaniu maksymalnej liczby włókien mięśniowych w minimalnym czasie, co bezpośrednio pozwala w pełni zmęczyć mięśnie. Cały sekret programu treningowego pozwala na zmniejszaniu obciążenia w każdej kolejnej serii poprzez ustalanie albo mniejszej liczby powtórzeń ćwiczeń, albo zmniejszanie ciężaru. Do ćwiczeń mieszczących się w granicach Piramidy zalicza się serie złożone z martwego ciągu oraz wiosłowania hantlami oraz pompek i wyskoków z przysiadu. Każdą serię należy powtarzać, zaczynając od 8 cykli, w każdej kolejnej serii zmniejszając liczbę powtórzeń o jedno. W taki sposób wykonywany jest najpierw pierwszy zestaw ćwiczeń, później drugi. Pomiędzy nimi należy zapewnić organizmowi około półtorej – dwóch minut przerwy. Oba zestawy należy powtórzyć. Przed Piramidą obowiązkowo należy zrobić pełną rozgrzewkę, gdyż istnieje duże ryzyko kontuzji.

- 12 stycznia 2021
Podejście do diety na zrobienie masy
- 9 października 2020
Batony proteinowe – co musisz wiedzieć
- 7 sierpnia 2020
Jak wzmocnić barki w domu ?
- 24 czerwca 2020
Podejście do diety na zrobienie masy
Batony proteinowe – co musisz wiedzieć
Jak wzmocnić barki w domu ?
Szersze plecy
Jak trenować na plaży ?
Podciąganie a trenowanie
Test stack suplement
Dobór treningu na barki