Dobór treningu na barki

Dobrze opracowany trening barków powinien angażować wszystkie trzy aktony mięśni naramiennych: przedni, tylny i boczny. Skutecznymi ćwiczeniami są w tym przypadku: wyciskanie sztangi na barki, wyciskanie sztangi zza karku, unoszenie hantli w tył, w przód, oraz bokiem, czy ściąganie linek wyciągu, a także tzw. „arnoldki”. czy podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia. Wybór ćwiczeń jest duży i najlepiej dobrać je do swoich preferencji z naciskiem na tę partię mięśni naramiennych, którą chcemy bardziej rozbudować. Warto połączyć ćwiczenia na barki z treningiem klatki piersiowej lub pleców. Podczas takich ćwiczeń, barki pracują jako mięśnie pomocnicze i stabilizujące, co przygotowuje je i rozgrzewa przed właściwym treningiem, skoncentrowanym wyłącznie na mięśniach naramiennych. Planując swój trening konieczne należy pamiętać o właściwej rozgrzewce i rozciąganiu po skończonej pracy. Te dwie niezbędne części każdego treningu pozwolą ochronić przed urazami. Dobrą informacją jest to, że barki stosunkowo łatwo trenować, gdyż pracują podczas większości innych ćwiczeń wykonywanych na siłowni.

Redaktor nika.edu.pl