Podejście do diety na zrobienie masy
- 828 Views
- Redaktor nika.edu.pl
- 12 stycznia 2021
- Kompendium wiedzy dla trenujących
Wczoraj mój narzeczony wracając rowerem z pracy nabrał kompleksów. Na swej drodze spotkał faceta, który jechał bez koszulki, dzięki czemu było widać jego idealnie wyrzeźbiony sześciopak na brzuchu. Z tego względu narzeczony postanowił wziąć się za siebie, bo nie chce już mieć kompleksów. Chce zrzucić kilka kilogramów i zbudować ładnie masę mięśniową. Wymyślił, że na sam początek będzie dobra dieta na masę 80 kg – do osiągnięcia upragnionej wagi niewiele już mu brakuje. Dzięki poszukiwaniom w internecie wiemy, że aby nabrać masy mięśniowej narzeczony musi spożywać dziennie około 3400 kcal, w tym 200 g białka, 480 g węglowodanów i 80 g tłuszczów. Na sam początek taka informacja nam wystarczy. Teraz wiemy jak komponować posiłki i będziemy próbować. Nie trzymamy się nogami i rękoma tej rozpiski, bo każdy organizm ma inne zapotrzebowanie na kaloryczność i będziemy ją dostosowywać odpowiednio do sytuacji. Oczywiście najlepszym rozwiązaniem byłaby wizyta u dietetyka, który porobi odpowiednie badania i wszystko rozpisze. W naszej okolicy nie mamy dietetyka, więc działamy na własną rękę.

- 22 kwietnia 2022
Trening w samotności
- 16 marca 2022
Trening obwodowy w domu czy ma sens ?
- 1 lutego 2022
Trening cardio – metoda na kondycję.
- 7 stycznia 2022
Trening w samotności
Trening obwodowy w domu czy ma sens ?
Trening cardio – metoda na kondycję.
Trening push pull
Trening typu split
Trening nóg – ważny element spójnej sylwetki.
Jak często wykonywać trening na koordynację?
Trening cardio