Trening alpinisty
- 503 Views
- Redaktor nika.edu.pl
- 29 marca 2019
- Kompendium wiedzy dla trenujących
Nie trzeba koniecznie wspinać się po górach, aby móc wykonywać tzw. trening alpinisty. To tzw. trening full body workout – aktywność opierająca się na ćwiczeniu w seriach przeplatane bardzo krótkim odpoczynkiem. Całość nie zajmuje więcej niż kwadrans, to zatem dobra propozycja dla zapracowanych, chcących jednak wypracować sobie siłę i wytrzymałość. W takim cyklu treningowym obowiązkowo powinien znaleźć się martwy ciąg i wyciskanie sztangi. Pięć powtórzeń każdego z tych ćwiczeń stanowi jedną serię treningową. Po przerwie trwającej minutę, serię należy powtórzyć jeszcze dwukrotnie, przechodząc następnie do kolejnej jednostki. W jej ramach wykonujemy zakroki ze sztangą: należy trzymać ją nachwytem na szerokości barków w górnej części pleców, wykonując w tej pozycji zakrok prawą nogą. Po wykonaniu ośmiu powtórzeń tego ćwiczenia przejść można do wymachów talerzem w górze. Z założenia trening taki powinien trwać około kwadransa, zanim jednak zdecydujemy się na to, zweryfikować należy stopień obciążenia. Jak zwykle bywa, zbyt ambitne podejście do sprawy skutkować może kontuzją lub – w najlepszym razie – niedokończeniem treningu.

- 22 lutego 2021
Kompleksy na treningu
- 12 stycznia 2021
Podejście do diety na zrobienie masy
- 9 października 2020
Batony proteinowe – co musisz wiedzieć
- 7 sierpnia 2020
Kompleksy na treningu
Podejście do diety na zrobienie masy
Batony proteinowe – co musisz wiedzieć
Jak wzmocnić barki w domu ?
Szersze plecy
Jak trenować na plaży ?
Podciąganie a trenowanie
Test stack suplement