Trening siłowy w 3 miesiące.

Trening ogólnorozwojowy wiąże się z solidną dyscypliną i wytrwałością. Siłownia cztery razy w tygodniu od poniedziałku do piątku przez okres dziewięćdziesięciu dni maksymalnego wysiłku jest idealną recepturą na znaczące pobudzenie rozrostu mięśni. Aby w pełni wykorzystać potencjał treningowy trzeba przekroczyć dobowe zapotrzebowanie kaloryczne. Celem jest nic innego jak zbudowanie dużej masy mięśniowej. Poniedziałek – plecy i biceps. Wtorek – barki i przedramiona. W środę obowiązkowy odpoczynek. Czwartek – triceps i klatka piersiowa. Piątek – uda i łydki. Istotnym szczegółem jest tu zmniejszanie ilości powtórzeń w serii przy jednoczesnym zwiększaniu obciążenia. Nigdy nie można zapominać o odpowiednim rozgrzaniu mięśni przed rozpoczęciem ćwiczeń – to bezwzględna podstawa! (zwłaszcza przy tego typu intensywnym wysiłku). Parę minut jazdy na rowerku lub truchtu i półtora minuty krążenia stawów. Tak samo jak o stosownym rozciąganiu po zakończeniu treningu – w celu rozluźnienia przemęczonych mięśni.

Redaktor nika.edu.pl