Trening aerobowy a kondycja

Trening aerobowy ma wszelkie znamiona tzw. treningu ogólnorozwojowego. Nic więc dziwnego, że stawiając przed sobą cel poprawy ogólnej kondycji organizmu, bardzo często angażujemy się właśnie w aeroby. Nie tylko kondycja zresztą jest w ten sposób windowana na plus, ale także dynamika i refleks. Banalny z pozoru trening, wykorzystujący zwykłe przysiady, wykonywane naprzemiennie z pompkami przynoszą niebywały efekt. Im więcej powtórzeń, tym lepiej, rzecz jasna. Skuteczne są także sprinty o długości 10 metrów. Wystarczy znaleźć dogodne miejsce i wykonać kilka powtórzeń takich przebieżek w najszybszym możliwym tempie, przerywane tylko takim momentem, który pozwoli nam na zaczerpnięcie głębszego oddechu przez nos. Sprinty wykonywać należy tak długo, aż oddychanie przez nos nie będzie możliwe. Polecane są także pajacyki w formie treningu piramidowego: rozpoczyna się od nieprzerwanego, szybkiego pajacykowania w czasie 10 sekund. Kolejne 10 sekund to czas na odpoczynek, następnie zaś ćwiczenie powtarza się – tym razem przez sekund 20. Tyle samo trwać ma przerwa. W ten sposób dochodzimy do sekwencji 30-sekundowej, by następnie zacząć skracać interwały. Całość powtarzać należy trzykrotnie.

Redaktor nika.edu.pl