Trening na plecy

Trening mięśni grzbietu należy do jednych z ulubionych treningów. Wbrew pozorom nie jest aż tak skomplikowany jak każdy myśli, najważniejsze w tym jest wykonywanie ćwiczeń podstawowo-złożonych. Już jednym czy dwoma ćwiczeniami jesteśmy w stanie rozwinąć wszechstronnie wszystkie mięśnie znajdujące się na naszych plecach. Najlepszym sposobem na rozwinięcie pleców jest przyciąganie linki wyciągu dolnego w pozycji siedzącej, dzięki czemu nasze plecy poddają się maksymalnemu obciążeniu i trenujesz tylko te mięśnie na których Ci najbardziej zależy zobaczyć efekt. Dobry efekt daje tak samo unoszenie sztangi do klatki piersiowej. Przy wykonywaniu tego ćwiczenia należy pamiętać o stopach rozstawionych na szerokości ramion. Przenoszenie sztangielki za głowę jest równie doskonałe co unoszenie sztangi. To ćwiczenie można wykonywać również w pozycji leżącej na ławeczce. Efekt przyniesie tak samo podciąganie w szerokim nachwycie lub przyciąganie linki wyciągu górnego. Wszystkie te ćwiczenia odpowiednio dobrane dadzą nam wyczekiwane i zamierzone efekty.

Redaktor nika.edu.pl