Trening pleców

Wymarzona sylwetka nie może iść w parze z zaniedbywaniem mięśni grzbietu. Mnóstwo początkujących albo zapomina o nich całkowicie, albo nie uważa je za istotne. Okazuje się jednak, że mocne plecy są ważnym czynnikiem w budowaniu masy mięśniowej, gdyż znacząco ułatwiają rozwój ramion i klatki piersiowej. Ponadto trening pleców pociąga za sobą pracę pozostałych partii mięśni. Ćwiczeń jest cała masa. Prostowanie grzbietu na ławeczce, wznosy barków, unoszenie tułowia w leżeniu, unoszenie sztangi do klatki piersiowej w opadzie, podciąganie na drążku i wiele innych. Oprócz samego treningu nie można zapominać o porządnej rozgrzewce! Tutaj szczególnie należy zwrócić uwagę na przygotowaniu ścięgien grzbietu – skręty tułowia, krążenia ramion. Dobrze przemyślana technika to kolejny krok do efektywnych wyników. Obciążenie powinno się zawsze dobierać zgodnie z możliwościami i tak, aby w pełni angażowało daną partię mięśni. Po treningu trzeba odpowiednio się rozciągnąć, gdyż zmęczone wysiłkiem mięśnie potrzebują się rozluźnić.

Redaktor nika.edu.pl