Trening pleców
Wymarzona sylwetka nie może iść w parze z zaniedbywaniem mięśni grzbietu. Mnóstwo początkujących albo zapomina o nich całkowicie, albo nie uważa je za istotne. Okazuje się jednak, że mocne plecy są ważnym czynnikiem w budowaniu masy mięśniowej, gdyż znacząco ułatwiają rozwój ramion i klatki piersiowej. Ponadto trening pleców pociąga za sobą pracę pozostałych partii mięśni. Ćwiczeń jest cała masa. Prostowanie grzbietu na ławeczce, wznosy barków, unoszenie tułowia w leżeniu, unoszenie sztangi do klatki piersiowej w opadzie, podciąganie na drążku i wiele innych. Oprócz samego treningu nie można zapominać o porządnej rozgrzewce! Tutaj szczególnie należy zwrócić uwagę na przygotowaniu ścięgien grzbietu – skręty tułowia, krążenia ramion. Dobrze przemyślana technika to kolejny krok do efektywnych wyników. Obciążenie powinno się zawsze dobierać zgodnie z możliwościami i tak, aby w pełni angażowało daną partię mięśni. Po treningu trzeba odpowiednio się rozciągnąć, gdyż zmęczone wysiłkiem mięśnie potrzebują się rozluźnić.
Więcej podobnych publikacji
Jak zwiększyć efektywność własnych treningów?
Jeśli chcesz zwiększyć efektywność swojego treningu, możesz zrobić kilka rzeczy. Na przykład możesz uzupełnić swoją dietę o suplementy diety. Te...
Czy można wykonać skuteczny trening w domu?
Najlepszym sposobem na trening w domu jest upewnienie się, że masz odpowiedni sprzęt i wystarczająco dużo miejsca. Możesz także użyć...
Przepis na skuteczny trening siłowy
Trening siłowy to świetny sposób na budowanie mięśni i poprawę wydajności. Jednak nie każdy trening siłowy jest skuteczny. W tym...
Trening w samotności
Choć obecnie bardzo modne jest ćwiczenie z trenerem personalnym, wielu aktywnych pokazuje, że do aktywności fizycznej bynajmniej nie potrzeba dwojga....
Trening obwodowy w domu czy ma sens ?
Trening obwodowy z powodzeniem można wykonywać w zaciszu domowego ogniska. Każdą partię ciała możemy pięknie wyrzeźbić bez konieczności uczęszczania na...
Trening cardio – metoda na kondycję.
Dla wszystkich miłośników zdrowego trybu życia, oczywistym jest, że najlepsze rezultaty otrzymujemy, poprzez połączenie zbilansowanej diety, z wysiłkiem fizycznym. Te...