Trening pleców
Wymarzona sylwetka nie może iść w parze z zaniedbywaniem mięśni grzbietu. Mnóstwo początkujących albo zapomina o nich całkowicie, albo nie uważa je za istotne. Okazuje się jednak, że mocne plecy są ważnym czynnikiem w budowaniu masy mięśniowej, gdyż znacząco ułatwiają rozwój ramion i klatki piersiowej. Ponadto trening pleców pociąga za sobą pracę pozostałych partii mięśni. Ćwiczeń jest cała masa. Prostowanie grzbietu na ławeczce, wznosy barków, unoszenie tułowia w leżeniu, unoszenie sztangi do klatki piersiowej w opadzie, podciąganie na drążku i wiele innych. Oprócz samego treningu nie można zapominać o porządnej rozgrzewce! Tutaj szczególnie należy zwrócić uwagę na przygotowaniu ścięgien grzbietu – skręty tułowia, krążenia ramion. Dobrze przemyślana technika to kolejny krok do efektywnych wyników. Obciążenie powinno się zawsze dobierać zgodnie z możliwościami i tak, aby w pełni angażowało daną partię mięśni. Po treningu trzeba odpowiednio się rozciągnąć, gdyż zmęczone wysiłkiem mięśnie potrzebują się rozluźnić.
Pozycjonowanie stron
Trening cardio
Trening siłowy dla początkujących
Kompleksy na treningu
Podejście do diety na zrobienie masy
Batony proteinowe – co musisz wiedzieć
Jak wzmocnić barki w domu ?
Szersze plecy