Co zjeść przed treningiem?

Powszechnie mówi się, że dieta to siedemdziesiąt procent sukcesu. Jest to w dużej mierze prawda, dlatego wiele osób starannie układa swój plan żywieniowy. Przy sklecaniu takiego planu trzeba zwrócić szczególną uwagę na ilość węglowodanów złożonych. To one są głównym źródłem energii. Można je znaleźć przede wszystkich w zbożach, czyli w makaronach, pieczywie, kaszach, jak i również w owocach i sokach. Kolejnym kluczowym składnikiem jest oczywiście białko, gdyż to dzięki niemu buduje się masę mięśniową. Wysiłek zwiększa metabolizm, wobec tego wzrasta zapotrzebowanie na białko – w szczególności, gdy jest to trening siłowy. Sportowcy powinni regularnie zjadać ryby, jaja, soję, mleko, jogurty, ale przede wszystkim unikać potraw ciężkostrawnych. Z pewnością wszelakie burgery i frytki odpadają, bądź cokolwiek smażone w głębokim tłuszczu. Warto również wzbogacić dietę w witaminy i minerały. Uwzględnienie orzechów, olei roślinnych czy pestek dyni i słonecznika na pewno poprawią efektywność każdego treningu.

Redaktor nika.edu.pl