Rozwój mięśni nóg – czyli solidny fundament treningu

Wiele osób skupionych na kreowaniu wymarzonej figury zapomina o bardzo ważnej podstawie jaką są nogi. Z punktu widzenia treningu stricte siłowego najważniejsze są mięśnie czworogłowe i dwugłowe (uda) i brzuchate (łydki). Te trzy partie są najważniejsze, gdyż inne mięśnie poboczne dołączą się same, dlatego należy zmusić je do jak najintensywniejszej pracy. Podstawowym ćwiczeniem jest przysiad ze sztangą. Istotnym szczegółem jest tu dbałość o położeniu gryfu, ponieważ im bliżej ułoży się go do szyi, tym lepiej ciężar będzie działał na przód ciała. Nie można również zapomnieć o regulacji obciążenia (nie zawsze trzeba wykonywać pełen przysiad, nawet ćwierć-przysiady są w stanie zbudować uda). Oprócz tego pozostaje jeszcze cały wachlarz różnorodnych ćwiczeń. Rozdzielmy je na trzy grupy. Pierwsza (praca z maszyną – prostowanie nóg i wyciskanie w leżeniu. Druga – wykroki ze sztangielkami w bok i wykroki do przodu ze sztangą. No i wreszcie trzecia – wznosy na palcach siedząc z obciążeniem i wznosy jednonóż na palcach. Trening powinien składać się po jednym ćwiczeniu z każdej z grup.

Redaktor nika.edu.pl