Trening na łydki
Aby cieszyć się pięknym, smukłymi łydkami, musimy włożyć w to nieco wysiłku. Wypracowanie mięśni w tej partii nóg może okazać się naprawdę trudne. Jeśli jednak dobrze opracujemy trening, efekty naszych ćwiczeń powinny być dość szybko widoczne. Praktycznie wszystkie ćwiczenia na łydki możemy wykonywać w domu, bez pomocy żadnych zaawansowanych sprzętów. Najprostsze z nich to zwykłe wspięcia na palce. Stając na lekkim podwyższeniu, zmuszamy mięśnie do większego wysiłku. Aby zwiększyć skuteczność tego ćwiczenia, możemy dodać obciążenie, na przykład w postaci hantli trzymanych w dłoniach. Co ciekawe, nad łydkami można pracować również przy okazji wykonywania innych ćwiczeń. Świadomie napinając łydki, na przykład podczas zwykłego biegu na bieżni, jednocześnie je rzeźbimy. Pamiętajmy też o tym, by każdy trening na łydki zakończyć rozciąganiem. Wystarczy stanąć na podwyższeniu, na przykład schodku i opuścić pięty poza jego krawędź. Przyczyni się to do szybszego rozbudowywania mięśni, a jednocześnie uchroni nas przed przed nieprzyjemnymi zakwasami.
Pozycjonowanie stron
Trening cardio
Trening siłowy dla początkujących
Kompleksy na treningu
Podejście do diety na zrobienie masy
Batony proteinowe – co musisz wiedzieć
Jak wzmocnić barki w domu ?
Szersze plecy