Trening siłowy na budowę mięśni
Chcąc zrzucić nadprogramowe kilogramy, nie trzeba wcale męczyć się ćwiczeniami aerobowymi. Można użyć równie dobrze argumentów siłowych, czyli treningu na siłowni metodą ciężkiej atletyki w asyście niebywale skutecznej tabaty. Cała aktywność polega na dźwiganiu naprawdę mocnych ciężarów. Według badaczy ta forma ćwiczeń siłowych jest tak skuteczna jak treningi cardio w przypadku walki z nadprogramowymi kilogramami. Zaletą treningu ciężkoatletycznego jest przyspieszenie metabolizmu o kilkanaście procent z efektem nawet kilkudniowym, dzięki czemu tłuszcz spalany jest długotrwale, zaś mięśnie budowane w trakcie każdej sesji. Wystarczy ćwiczyć w ten sposób trzy razy w ciągu tygodnia, zapewniając sobie każdorazowo dzień regeneracji. Po tygodniu – dwóch tygodni intensywnego treningu siłowego można zmienić taktykę. W kolejnych etapach przygotować kilka razy w tygodniu można trenować tabatę – powszechnie wiadomo, że jest ona szybka i skuteczna. Nie wymaga już dodatkowych obciążeń, aby móc zauważyć szybkie rezultaty. Wystarczy ciężar ciała ćwiczącego.
Więcej podobnych publikacji
Jak zwiększyć efektywność własnych treningów?
Jeśli chcesz zwiększyć efektywność swojego treningu, możesz zrobić kilka rzeczy. Na przykład możesz uzupełnić swoją dietę o suplementy diety. Te...
Czy można wykonać skuteczny trening w domu?
Najlepszym sposobem na trening w domu jest upewnienie się, że masz odpowiedni sprzęt i wystarczająco dużo miejsca. Możesz także użyć...
Przepis na skuteczny trening siłowy
Trening siłowy to świetny sposób na budowanie mięśni i poprawę wydajności. Jednak nie każdy trening siłowy jest skuteczny. W tym...
Trening w samotności
Choć obecnie bardzo modne jest ćwiczenie z trenerem personalnym, wielu aktywnych pokazuje, że do aktywności fizycznej bynajmniej nie potrzeba dwojga....
Trening obwodowy w domu czy ma sens ?
Trening obwodowy z powodzeniem można wykonywać w zaciszu domowego ogniska. Każdą partię ciała możemy pięknie wyrzeźbić bez konieczności uczęszczania na...
Trening cardio – metoda na kondycję.
Dla wszystkich miłośników zdrowego trybu życia, oczywistym jest, że najlepsze rezultaty otrzymujemy, poprzez połączenie zbilansowanej diety, z wysiłkiem fizycznym. Te...