Trening siłowy na budowę mięśni
- 758 Views
- Redaktor nika.edu.pl
- 26 stycznia 2019
- Kompendium wiedzy dla trenujących
Chcąc zrzucić nadprogramowe kilogramy, nie trzeba wcale męczyć się ćwiczeniami aerobowymi. Można użyć równie dobrze argumentów siłowych, czyli treningu na siłowni metodą ciężkiej atletyki w asyście niebywale skutecznej tabaty. Cała aktywność polega na dźwiganiu naprawdę mocnych ciężarów. Według badaczy ta forma ćwiczeń siłowych jest tak skuteczna jak treningi cardio w przypadku walki z nadprogramowymi kilogramami. Zaletą treningu ciężkoatletycznego jest przyspieszenie metabolizmu o kilkanaście procent z efektem nawet kilkudniowym, dzięki czemu tłuszcz spalany jest długotrwale, zaś mięśnie budowane w trakcie każdej sesji. Wystarczy ćwiczyć w ten sposób trzy razy w ciągu tygodnia, zapewniając sobie każdorazowo dzień regeneracji. Po tygodniu – dwóch tygodni intensywnego treningu siłowego można zmienić taktykę. W kolejnych etapach przygotować kilka razy w tygodniu można trenować tabatę – powszechnie wiadomo, że jest ona szybka i skuteczna. Nie wymaga już dodatkowych obciążeń, aby móc zauważyć szybkie rezultaty. Wystarczy ciężar ciała ćwiczącego.

- 22 kwietnia 2022
Trening w samotności
- 16 marca 2022
Trening obwodowy w domu czy ma sens ?
- 1 lutego 2022
Trening cardio – metoda na kondycję.
- 7 stycznia 2022
Trening w samotności
Trening obwodowy w domu czy ma sens ?
Trening cardio – metoda na kondycję.
Trening push pull
Trening typu split
Trening nóg – ważny element spójnej sylwetki.
Jak często wykonywać trening na koordynację?
Trening cardio