Trening obwodowy – dobry również dla początkujących
Trening obwodowy jest doskonałym wyborem dla osób pragnących poprawić kondycję i zadbać o rozwój wszystkich partii mięśni. W tym rodzaju aktywności należy wykonywać ustalone wcześniej ćwiczenia kolejno jedno po drugim unikając zbyt długich przerw (maksymalna to 15 sekund). Stanowią one jeden obwód, stąd nazwa treningu. W zależności od stopnia zaawansowania powinno dodawać się kolejne obwody i utrudniać poszczególne ćwiczenia, co pozwoli osiągnąć postęp. Najlepiej ćwiczyć trzy razy w tygodniu przeplatając dni treningowe dniami odpoczynku przeznaczonymi na regenerację mięśni. Ze względu na progresywny charakter, można ten plan treningowy polecić osobom początkującym. Ćwiczenia w obwodach nie muszą być skomplikowane, istotne, aby były wykonywane poprawnie technicznie. Do jednego obwodu najlepiej wybrać 8-10 ćwiczeń. Ważną zasadą treningu obwodowego stanowi unikanie ćwiczenia tych samych partii mięśni po sobie. Wybór ćwiczeń jest w zasadzie nieograniczony, istotne w doborze jest to, by angażowały całe ciało, dlatego lepiej sprawdzą się ćwiczenia wielostawowe.
Więcej podobnych publikacji
Jak zwiększyć efektywność własnych treningów?
Jeśli chcesz zwiększyć efektywność swojego treningu, możesz zrobić kilka rzeczy. Na przykład możesz uzupełnić swoją dietę o suplementy diety. Te...
Czy można wykonać skuteczny trening w domu?
Najlepszym sposobem na trening w domu jest upewnienie się, że masz odpowiedni sprzęt i wystarczająco dużo miejsca. Możesz także użyć...
Przepis na skuteczny trening siłowy
Trening siłowy to świetny sposób na budowanie mięśni i poprawę wydajności. Jednak nie każdy trening siłowy jest skuteczny. W tym...
Trening w samotności
Choć obecnie bardzo modne jest ćwiczenie z trenerem personalnym, wielu aktywnych pokazuje, że do aktywności fizycznej bynajmniej nie potrzeba dwojga....
Trening obwodowy w domu czy ma sens ?
Trening obwodowy z powodzeniem można wykonywać w zaciszu domowego ogniska. Każdą partię ciała możemy pięknie wyrzeźbić bez konieczności uczęszczania na...
Trening cardio – metoda na kondycję.
Dla wszystkich miłośników zdrowego trybu życia, oczywistym jest, że najlepsze rezultaty otrzymujemy, poprzez połączenie zbilansowanej diety, z wysiłkiem fizycznym. Te...