Trening, gdy kolano boli

Kolano jest, wbrew pozorom, stosunkowo skomplikowanym mechanizmem. Na domiar złego jest dość obciążone w przypadku aktywności fizycznej i codziennego funkcjonowania. Aby zatem uniknąć urazów i bólu, który skutecznie może utrudnić życie, należy zwrócić szczególną uwagę właśnie na tę część nogi. Prócz samego kolana, skupić się należy także na udach, gdyż wzmocnienie tych rejonów nogi odciąża sam staw i pozwoli obudować go mięśniami. Aby wzmocnić nogi w wyraźny sposób, wystarczy wykonywać tak naprawdę dwa ćwiczenia. Pierwszym z nich są przysiady ze sztangą trzymaną nachwytem na plecach. Uda powinny zostać dociągnięte do pozycji równoległej do podłogi, kolana zaś nie powinny wykraczać poza palce. Im wolniejsze zejście, tym lepsze. Pomocny we wzmacnianiu nóg okaże się także tzw. martwy ciągu – prowadzenie sztangi po nogach z pozycji w przysiadzie i trzymaniu sztangi nachwytem na szerokości barków. Ćwicząc nogi, pamiętać należy, że to trening nóg pomaga budować górę ciała. Podczas konkretnych aktywności, nóg nie powinno się prostować do końca, by nie przeciążać kolan. Jeśli jednak już coś w nich strzela, wspomóc się trzeba glukozaminą.

Redaktor nika.edu.pl