
Trening, gdy kolano boli
Kolano jest, wbrew pozorom, stosunkowo skomplikowanym mechanizmem. Na domiar złego jest dość obciążone w przypadku aktywności fizycznej i codziennego funkcjonowania. Aby zatem uniknąć urazów i bólu, który skutecznie może utrudnić życie, należy zwrócić szczególną uwagę właśnie na tę część nogi. Prócz samego kolana, skupić się należy także na udach, gdyż wzmocnienie tych rejonów nogi odciąża sam staw i pozwoli obudować go mięśniami. Aby wzmocnić nogi w wyraźny sposób, wystarczy wykonywać tak naprawdę dwa ćwiczenia. Pierwszym z nich są przysiady ze sztangą trzymaną nachwytem na plecach. Uda powinny zostać dociągnięte do pozycji równoległej do podłogi, kolana zaś nie powinny wykraczać poza palce. Im wolniejsze zejście, tym lepsze. Pomocny we wzmacnianiu nóg okaże się także tzw. martwy ciągu – prowadzenie sztangi po nogach z pozycji w przysiadzie i trzymaniu sztangi nachwytem na szerokości barków. Ćwicząc nogi, pamiętać należy, że to trening nóg pomaga budować górę ciała. Podczas konkretnych aktywności, nóg nie powinno się prostować do końca, by nie przeciążać kolan. Jeśli jednak już coś w nich strzela, wspomóc się trzeba glukozaminą.
Więcej podobnych publikacji
Jakie techniki oddechowe pomagają w zwiększeniu efektywności treningu siłowego?
Aktywacja mięśniowa poprzez techniki oddechowe Techniki oddechowe mogą znacząco wpłynąć na efektywność treningu siłowego poprzez poprawę aktywacji mięśniowej. Wdech przed...
Jakie ćwiczenia na plecy pomagają w leczeniu skoliozy?
Wprowadzenie Skolioza jest schorzeniem kręgosłupa, które charakteryzuje się bocznym skrzywieniem kręgosłupa. Ćwiczenia na plecy mogą odgrywać istotną rolę w leczeniu...
Jakie suplementy pomagają w ochronie przed kontuzjami stawów i więzadeł?
Jakie suplementy pomagają w ochronie przed kontuzjami stawów i więzadeł? Stawy i więzadła są elementami naszego ciała, które często są...
Jakie ćwiczenia najlepiej poprawiają postawę ciała?
Jakie ćwiczenia najlepiej poprawiają postawę ciała? Wprowadzenie Poprawna postawa ciała odgrywa kluczową rolę w zapobieganiu bólom pleców, szyi i innych...
Jakie ćwiczenia pomagają w redukcji bólu pleców?
Ćwiczenia fizyczne w redukcji bólu pleców Rola ćwiczeń w redukcji bólu pleców Ćwiczenia fizyczne odgrywają kluczową rolę w redukcji bólu...
Jakie są zalety wprowadzenia treningu z kettlebell do planu treningowego?
Zalety treningu z kettlebell Trening z kettlebell to popularna forma aktywności fizycznej, która przynosi liczne korzyści dla zdrowia i kondycji....