Co jeść po treningu? Cz. 1
Internet pęka w szwach od pomysłów na zdrowe przekąski oraz szybkie posiłki dla sportowców. Niewiele osób, z grupy tych zajmujących się sportem amatorsko, wie jednak, że bardzo ważnym momentem jest czas około 2 godzin po treningu i wszystko, co zostanie przez ćwiczącego zjedzone w tym właśnie czasie procentuje podwójnie. Intensywny wysiłek fizyczny powoduje mocny spadek glukozy w organizmie, a także wydzielenie się kortyzolu – ważnego dla przemian metabolicznych hormonu. Następuje także utrata sporych zapasów płynów. Właśnie dlatego tak ważny jest pierwszy potreningowy posiłek. Powinno to być jedzenie węglowodanowe, składające się z produktów o bardzo wysokim indeksie glikemicznym. Kolejny posiłek stanowić powinien już wartościowe białko, gdyż organizm sportowca lub choćby osoby ćwiczącej amatorsko będzie potrzebował budulca, aby naprawić mikrouszkodzenia. Taka kombinacja odżywiania: węglowodany o wysokim indeksie glikemicznym oraz wysokobiałkowy posiłek pół godziny później sprawi, że efekty treningu będą widoczne.
Więcej podobnych publikacji
Jak zwiększyć efektywność własnych treningów?
Jeśli chcesz zwiększyć efektywność swojego treningu, możesz zrobić kilka rzeczy. Na przykład możesz uzupełnić swoją dietę o suplementy diety. Te...
Czy można wykonać skuteczny trening w domu?
Najlepszym sposobem na trening w domu jest upewnienie się, że masz odpowiedni sprzęt i wystarczająco dużo miejsca. Możesz także użyć...
Przepis na skuteczny trening siłowy
Trening siłowy to świetny sposób na budowanie mięśni i poprawę wydajności. Jednak nie każdy trening siłowy jest skuteczny. W tym...
Trening w samotności
Choć obecnie bardzo modne jest ćwiczenie z trenerem personalnym, wielu aktywnych pokazuje, że do aktywności fizycznej bynajmniej nie potrzeba dwojga....
Trening obwodowy w domu czy ma sens ?
Trening obwodowy z powodzeniem można wykonywać w zaciszu domowego ogniska. Każdą partię ciała możemy pięknie wyrzeźbić bez konieczności uczęszczania na...
Trening cardio – metoda na kondycję.
Dla wszystkich miłośników zdrowego trybu życia, oczywistym jest, że najlepsze rezultaty otrzymujemy, poprzez połączenie zbilansowanej diety, z wysiłkiem fizycznym. Te...