Co jeść po treningu? Cz. 2

Każdy ćwiczący wie, że bardzo ważne jest dostarczenie odpowiednich składników zaraz po treningu. Jest to czas regeneracji mięśni, organizmu po ciężkim wysiłku, więc należy wesprzeć ten proces dodatkowymi makroskładnikami. Czas w jakim powinniśmy przyjąć posiłek po treningu to około 15 minut, kolejny po godzinie. Jest to czas, gdzie organizm najlepiej przyswaja substancje do organizmu. Takie posiłki powinny zawierać głównie dużą ilość białka. Najlepszym rozwiązaniem jednak są odżywki białkowe lub izolat białka, ze względu na szybkość wchłaniania. Niektórzy wybierają gorzką czekoladę jako zastrzyk energii do dalszej kontynuacji ćwiczeń. Pożywnym posiłkiem jest odpowiednia ilość ugotowanego ryżu. Jako przekąska po treningu sprawdzi się także banan. Najważniejsze by w czasie po treningu nie dostarczyć organizmowi tłuszczów, które doprowadzą do mniejszego wchłaniania ważnych makroskładników. Takie posiłki powinny być zażywane jednak tylko w dni treningowe, gdyż zapotrzebowanie tłuszczu także jest konieczne w prawidłowej diecie.

Redaktor nika.edu.pl