Najlepsze pożywienie przed treningiem

Taką samą uwagę osoby budujące masę mięśniową powinny przyłożyć do układania jadłospisu jak i do planu treningowego. Sporo uwagi należy poświęcić zwłaszcza posiłkom spożywanym przed treningiem. Dostarczają one bowiem niezbędnej energii do wykonywania poszczególnych ćwiczeń. Co jeść? Posiłek powinien być również dostosowany do pory ćwiczeń. Jeśli za trening zabieramy się z samego rana warto postawić na posiłki składające się głównie z węglowodanów. Energia z węglowodanów uwalnia się powoli. Dzięki temu nasz metabolizm będzie działał o wiele sprawniej. Posiłki najlepiej komponować z węglowodanów o niskim indeksie glikemicznym. Posiłek najlepiej przyjmować około 3 godziny przed rozpoczęciem ćwiczeń. Jeśli preferujemy ćwiczenia południowe to nie potrzebujemy tak dużej ilości węglowodanów jak rano. Najlepiej postawić na posiłki, w których możemy wyróżnić sporą zawartość białka, błonnika czy tłuszczy. Jak twierdza naukowcy najlepsze efekty przynosi trening siłowy uprawiany pomiędzy godziną 15 a 1 Wtedy warto postawić na posiłki białkowe.

Redaktor nika.edu.pl