Trening bez sprzętu?

Niektóre z okolicznościowych żartów poświęconych świeżo upieczonym adeptom sportu, także tym z noworocznymi postanowieniami, wskazuje, że wiele osób najpierw wydaje majątek na strój i sprzęt do ćwiczeń, później zaś nawet w najmniejszym stopniu nie wykorzystuje jego możliwości. Tymczasem istnieją ćwiczenia, dzięki którym można wypracować lepszą formę, zgubić nadmiar tkanki tłuszczowej i kilogramów oraz popracować nad mięśniami. Jednym z najpopularniejszych ćwiczeń tego typu są pompki. Istnieje tyle wariantów i stopni trudności tego ćwiczenia, że z całą pewnością każdy dobierze najlepsze dla siebie. Modyfikacją pompek jest także wypychanie bioder w podporze. Przyjąć należy w tym celu pozycję jak do pompki, z szerokim rozstawieniem nóg. Prawa dłoń powinna być oparta na podłodze pod barkiem, lewa zaś położona na plecach, na wysokości kości ogonowej. Z pozycji tej biodra są wypychane w górę, przy jednoczesnym dotknięciu podłoża piętą. Ćwiczyć można też skoki i podskoki w różnych pozycjach oraz popularne „żabki”.