Trening obwodowy – dobry również dla początkujących

Trening obwodowy jest doskonałym wyborem dla osób pragnących poprawić kondycję i zadbać o rozwój wszystkich partii mięśni. W tym rodzaju aktywności należy wykonywać ustalone wcześniej ćwiczenia kolejno jedno po drugim unikając zbyt długich przerw (maksymalna to 15 sekund). Stanowią one jeden obwód, stąd nazwa treningu. W zależności od stopnia zaawansowania powinno dodawać się kolejne obwody i utrudniać poszczególne ćwiczenia, co pozwoli osiągnąć postęp. Najlepiej ćwiczyć trzy razy w tygodniu przeplatając dni treningowe dniami odpoczynku przeznaczonymi na regenerację mięśni. Ze względu na progresywny charakter, można ten plan treningowy polecić osobom początkującym. Ćwiczenia w obwodach nie muszą być skomplikowane, istotne, aby były wykonywane poprawnie technicznie. Do jednego obwodu najlepiej wybrać 8-10 ćwiczeń. Ważną zasadą treningu obwodowego stanowi unikanie ćwiczenia tych samych partii mięśni po sobie. Wybór ćwiczeń jest w zasadzie nieograniczony, istotne w doborze jest to, by angażowały całe ciało, dlatego lepiej sprawdzą się ćwiczenia wielostawowe.

Redaktor nika.edu.pl