
Co jeść po treningu? Cz. 2
Każdy ćwiczący wie, że bardzo ważne jest dostarczenie odpowiednich składników zaraz po treningu. Jest to czas regeneracji mięśni, organizmu po ciężkim wysiłku, więc należy wesprzeć ten proces dodatkowymi makroskładnikami. Czas w jakim powinniśmy przyjąć posiłek po treningu to około 15 minut, kolejny po godzinie. Jest to czas, gdzie organizm najlepiej przyswaja substancje do organizmu. Takie posiłki powinny zawierać głównie dużą ilość białka. Najlepszym rozwiązaniem jednak są odżywki białkowe lub izolat białka, ze względu na szybkość wchłaniania. Niektórzy wybierają gorzką czekoladę jako zastrzyk energii do dalszej kontynuacji ćwiczeń. Pożywnym posiłkiem jest odpowiednia ilość ugotowanego ryżu. Jako przekąska po treningu sprawdzi się także banan. Najważniejsze by w czasie po treningu nie dostarczyć organizmowi tłuszczów, które doprowadzą do mniejszego wchłaniania ważnych makroskładników. Takie posiłki powinny być zażywane jednak tylko w dni treningowe, gdyż zapotrzebowanie tłuszczu także jest konieczne w prawidłowej diecie.
Więcej podobnych publikacji
Jakie ćwiczenia pomagają w poprawie wydolności organizmu w sportach wytrzymałościowych?
Jakie ćwiczenia pomagają w poprawie wydolności organizmu w sportach wytrzymałościowych? Znaczenie wydolności organizmu Wydolność organizmu odgrywa kluczową rolę w sportach...
Jakie ćwiczenia poprawiają gibkość i mobilność stawów?
Jakie ćwiczenia poprawiają gibkość i mobilność stawów? Znaczenie gibkości i mobilności stawów Gibkość i mobilność stawów są kluczowe dla zachowania...
Jakie techniki oddechowe pomagają w zwiększeniu efektywności treningu siłowego?
Aktywacja mięśniowa poprzez techniki oddechowe Techniki oddechowe mogą znacząco wpłynąć na efektywność treningu siłowego poprzez poprawę aktywacji mięśniowej. Wdech przed...
Jakie ćwiczenia na plecy pomagają w leczeniu skoliozy?
Wprowadzenie Skolioza jest schorzeniem kręgosłupa, które charakteryzuje się bocznym skrzywieniem kręgosłupa. Ćwiczenia na plecy mogą odgrywać istotną rolę w leczeniu...
Jakie suplementy pomagają w ochronie przed kontuzjami stawów i więzadeł?
Jakie suplementy pomagają w ochronie przed kontuzjami stawów i więzadeł? Stawy i więzadła są elementami naszego ciała, które często są...
Jakie ćwiczenia najlepiej poprawiają postawę ciała?
Jakie ćwiczenia najlepiej poprawiają postawę ciała? Wprowadzenie Poprawna postawa ciała odgrywa kluczową rolę w zapobieganiu bólom pleców, szyi i innych...